中科院張向陽教授為安寧市青少年分享自然心理療法冥想訓練（內附視頻）

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自然心理療法簡介

　　自然心理療法由張向陽和吳桂英教授基于“森田療法”

，結合中國文化背景和實際臨床特征而創(chuàng)立的一種充分體現(xiàn)中國本土文化特色的心理療法。

　　張向陽教授指出，青少年面臨情緒困擾、煩惱或痛苦時，往往急于控制和改變自己的現(xiàn)狀，結果往往是越想去除就越難去除。例如，失眠的人越想入睡就越難入睡；在人際交往中越想輕松自如地與人交談，會越深刻地感覺到自己的緊張、拘謹和僵硬；越想控制胡思亂想就越容易胡思亂想，越想停止痛苦的感覺就越覺得痛苦……

　　張向陽教授指出，急于改變或許會讓青少年承受兩層痛苦。一層是由于情緒困擾等具體的心理不適帶來的痛苦，另外一層是青少年因為意識到自己心理不適的存在又無法控制和消除這種癥狀而產(chǎn)生的恐懼和痛苦。因此，張向陽教授推薦青少年可以嘗試采用“自然心理療法”來應對成長中的煩惱或痛苦。

　　“自然心理療法”冥想訓練的操作步驟

　　第一步：選擇一個最舒服的姿勢坐下

，雙腿分開與肩同寬，雙手下垂于體側，自然呼吸。兩掌五指分開，在腹前交叉，掌心向上，目視前方（或微閉雙眼），同時兩掌上托于胸前，隨后兩臂向上托起，掌心向上，兩掌繼續(xù)上托，抬頭目視雙掌，同時肘關節(jié)伸直，隨后，兩臂分別向身體兩側下落，雙掌捧于腹前