導(dǎo)語：活動(dòng)背景 進(jìn)入高考100天倒計(jì)時(shí)，學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入到了高三第二輪復(fù)習(xí)和第三輪復(fù)習(xí)的最后沖刺階段。在此期間，很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)各種各樣的高原反應(yīng)，例如時(shí)間安排不知所措、考試名次波動(dòng)恐慌
活動(dòng)背景
進(jìn)入高考100天倒計(jì)時(shí)，學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入到了高三第二輪復(fù)習(xí)和第三輪復(fù)習(xí)的最后沖刺階段。在此期間，很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)各種各樣的“高原反應(yīng)”，例如時(shí)間安排不知所措
、考試名次波動(dòng)恐慌
、吃不下睡不著、一比較就焦慮
、情緒易燃易爆炸
、人際關(guān)系出現(xiàn)問題等等。而以上這些情況的出現(xiàn)主要是由于學(xué)生長(zhǎng)期處于高考的重壓下導(dǎo)致的
。因此
，如何在高考前給學(xué)生一個(gè)合適的減壓活動(dòng)顯得非常重要。
但是
，高考瓶頸期出現(xiàn)的“高原反應(yīng)”
，光靠減壓只能讓學(xué)生得到情緒上的暫時(shí)緩解。要想讓學(xué)生在高考的最后一程平穩(wěn)而有力地度過
，需要為學(xué)生“賦能”
。有別于打雞血自我感動(dòng)式的激勵(lì)學(xué)生。此時(shí)
，更適合讓學(xué)生做出一些微小而重要的改變。
理論支持
這里描述的是作者在做該項(xiàng)團(tuán)輔時(shí)，對(duì)運(yùn)用到的所有原理和技術(shù)的思考，不一定每一個(gè)技術(shù)在每一次團(tuán)輔中都會(huì)運(yùn)用，但是，需要咨詢師比較熟悉這些原理與技術(shù)的內(nèi)容以及操作相對(duì)比較熟練，才能在具體的情境中熟練使用。作者在這里列舉，更多是希望咨詢師在做這樣的團(tuán)體輔導(dǎo)時(shí)，有這樣的意識(shí)。
1.正常化（一般化）技術(shù)。咨詢師就來訪者所述，提供相關(guān)的專業(yè)信息給來訪者，讓來訪者覺得他/她的遭遇具有普遍性，或者是一種發(fā)展階段中常見的暫時(shí)性困境，以降低或緩解來訪者的情緒。
2.耶克斯多德森定律。耶克斯-多德森定律，指動(dòng)機(jī)的最佳水平隨任務(wù)的性質(zhì)不同而不同：在比較簡(jiǎn)單的任務(wù)中，工作效率隨動(dòng)機(jī)的提高而上升
；而隨著任務(wù)難度的增加
，動(dòng)機(jī)的最佳水平有逐漸下降的趨勢(shì)。這種現(xiàn)象就叫做耶克斯-多德森定律
。
3.具體化技術(shù)
。咨詢師幫助來訪者清楚準(zhǔn)確的表達(dá)自己所持的觀點(diǎn)，所用的概念
，所體驗(yàn)的情感以及所經(jīng)歷的事件
。
4.重新建構(gòu)。用另一個(gè)新的正向語言與觀點(diǎn)
，來重新看待和詮釋同一問題
。
5.放松療法。放松療法指按一定的練習(xí)程序
，學(xué)習(xí)有意識(shí)地控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動(dòng)
，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整那些因緊張刺激而紊亂了的功能
。
6.量尺問句
。焦點(diǎn)解決量尺被用來讓來訪者聚焦于面向未來進(jìn)步的程度，而不是用來評(píng)估他們的問題嚴(yán)重程度
。也就是說
，運(yùn)用量尺問句來衡量來訪者的進(jìn)步程度。盡量避免用量尺問句去探訪來訪者問題的嚴(yán)重程度
，這對(duì)來訪者來說是在又一次激發(fā)不良問題的困擾
。
輔導(dǎo)目標(biāo)
1.認(rèn)知目標(biāo)：了解自己的壓力來源，壓力調(diào)節(jié)的方式
，了解自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)與可能的改變
。
2.情感目標(biāo)：覺察自己的情緒，緩解因高考逼近的壓力而導(dǎo)致的焦慮情緒，提升掌控感
，與效能感
。
3.行為目標(biāo)：學(xué)會(huì)緩解壓力的方法，成為提升自己學(xué)習(xí)狀態(tài)的“專家”
。
其他事項(xiàng)
輔導(dǎo)對(duì)象：高三學(xué)生
輔導(dǎo)準(zhǔn)備：課件
、每個(gè)學(xué)生白紙一張、筆一只
輔導(dǎo)時(shí)長(zhǎng)：90-120分鐘
輔導(dǎo)過程
一
、導(dǎo)入：身體打擊樂
1.播放視頻：身體打擊樂1
。
跟著視頻進(jìn)行熱身。
2.播放視頻：身體打擊樂2
。
問題：完成打擊樂的時(shí)候
，你的感受是怎么樣的？
設(shè)計(jì)意圖：通過身體打擊樂來喚醒學(xué)生的情緒體驗(yàn)
，一方面作為活動(dòng)的導(dǎo)入能夠起到活躍氣氛的作用
，另一方面，可以通過體驗(yàn)導(dǎo)入主題：壓力
。
二
、認(rèn)識(shí)壓力
你有沒有壓力？高三人的“壓力”應(yīng)該是怎么樣的呢?
1.活動(dòng)1：天黑請(qǐng)閉眼
。老師描述一些高考的“高原反應(yīng)”
，學(xué)生通過閉眼舉手的方式參與調(diào)查，老師將舉手的結(jié)果拍下來
，然后利用希沃進(jìn)行即時(shí)投屏
，將學(xué)生遇到的“高原反應(yīng)”一般化。
設(shè)計(jì)意圖：通過一般化的方式
，讓學(xué)生知曉自己的壓力情況
，以及這樣的壓力狀態(tài)下的表現(xiàn)在高三年級(jí)來說是“正常的”。
2.講授：耶克斯多德森定律
三
、調(diào)節(jié)壓力
播放視頻：高三人的吐槽
。
這個(gè)視頻所代表的的吐槽，讓我們得到了壓力的調(diào)節(jié)
。第一個(gè)調(diào)節(jié)壓力的方式就是——吐槽
。
活動(dòng)2：吐槽大會(huì)
規(guī)則：
①吐槽的對(duì)象可以是老師
、同學(xué)
、家長(zhǎng)、自己
。
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、诿枋鲆患唧w的事情
，表達(dá)這件事帶給你的感受。
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、鄄荒苓M(jìn)行人身攻擊，盡量不做評(píng)價(jià)
，只針對(duì)現(xiàn)象或行為吐槽
。
④盡量用幽默的語言和方式表達(dá)你的吐槽
。
設(shè)計(jì)意圖：通過吐槽大會(huì)
，運(yùn)用具體化技術(shù)和重新建構(gòu)技術(shù)，幫助學(xué)生理清壓力來源
，合理發(fā)泄壓力帶來的情緒
。
提問：吐槽對(duì)我們現(xiàn)在有何意義？
講授：其他的調(diào)節(jié)方式（運(yùn)動(dòng)
、音樂
、放松）
活動(dòng)3：體驗(yàn)放松
通過呼吸放松和肌肉放松的方式讓學(xué)生體驗(yàn)放松。
總結(jié)：壓力調(diào)節(jié)的原則
，不自傷
、不他傷、可持續(xù)
。
四
、為學(xué)習(xí)賦能
案例：小A因?yàn)楦杏X時(shí)間很緊，作業(yè)太多
，自己制定的計(jì)劃完成不了
，看著倒計(jì)時(shí)，越來越焦慮
。做作業(yè)
、聽課注意力都不夠集中。月考成績(jī)總不能達(dá)到預(yù)期
，前幾次考試之后還會(huì)找老師做試卷講評(píng)
，但是，即使做了調(diào)整
，成績(jī)依然達(dá)不到預(yù)期?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在，產(chǎn)生了自己不行的想法
，每天都不想學(xué)習(xí)
。
活動(dòng)4：量尺技術(shù)
①請(qǐng)你高質(zhì)量地描繪你期待的學(xué)習(xí)狀態(tài)
。（正向的
，可觀察的、具體的）
②如果你所期待的樣子是10分，那么你現(xiàn)在是幾分？
③是什么支撐你給自己打這個(gè)分?jǐn)?shù)？（可觀察的、具體的行為）
④你覺得達(dá)到多少分就“足夠好”。
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、菔裁磿?huì)讓你覺得提高了1分。
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、奕绻闾岣吡?分，會(huì)有什么樣的跡象？
設(shè)計(jì)意圖：通過量尺技術(shù)達(dá)到：1.增加積極情緒與自我肯定，找到掌控感。2.戰(zhàn)略性調(diào)整期待，將情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)
。3.觀察到可見的行動(dòng)
，增加自我效能感。
五
、總結(jié)
保持三樣?xùn)|西：一
、保持堅(jiān)如磐石的信心。二
、保持只爭(zhēng)朝夕的勁頭
。三、保持堅(jiān)韌不拔的毅力
。用好三個(gè)“心理能量加油站”:堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
、保障足夠睡眠、促進(jìn)和諧交往
。
輔導(dǎo)反思
本團(tuán)輔最大的特點(diǎn)和難點(diǎn)就是情緒的把握
，這也是高三年級(jí)的團(tuán)輔導(dǎo)最難的地方。如果情緒過于高漲
，雖然壓力得到了釋放
作者簡(jiǎn)介
，但是，這樣的減壓不會(huì)讓學(xué)生有太大的變化
，輔導(dǎo)效果不持久。情緒如果很低，那么學(xué)生很有可能在做團(tuán)輔的時(shí)候就在爭(zhēng)分奪秒的寫作業(yè)了。
所以，該團(tuán)輔靈活的運(yùn)用的節(jié)奏操、吐槽視頻等，在前期將學(xué)生的情緒調(diào)動(dòng)到最高點(diǎn)。然后，運(yùn)用減壓放松的練習(xí)，將學(xué)生的情緒平復(fù)到一個(gè)恰當(dāng)?shù)奈恢?div id="4qifd00" class="flower right">
。最后，再通過量尺技術(shù)，讓學(xué)生反思，做出微小而重要的改變。情緒的起伏，需要團(tuán)輔的帶領(lǐng)者有較強(qiáng)的控場(chǎng)能力。作者多次用該方案，進(jìn)行過少至一個(gè)班，多至一個(gè)年級(jí)20多個(gè)班的團(tuán)輔，當(dāng)情緒的把控到位后，該團(tuán)輔效果得到了心理輔導(dǎo)專家、各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)和老師、學(xué)生的一致好評(píng)。
本團(tuán)輔另一個(gè)難點(diǎn)在于焦點(diǎn)解決的技術(shù)的運(yùn)用，需要輔導(dǎo)者有較強(qiáng)的心理咨詢功底和豐富的焦點(diǎn)解決技術(shù)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。這也是作者需要提升做得更好的地方。
作者簡(jiǎn)介
王警可
湖南省長(zhǎng)沙市第一中學(xué)專職心理老師
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
中學(xué)心理一級(jí)教師
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標(biāo)題：高三減壓賦能團(tuán)體輔導(dǎo)設(shè)計(jì)（高三減壓團(tuán)體輔導(dǎo)）
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