『焦作市科協(xié)疫情期間心理疏導(dǎo)專(zhuān)欄』敲擊減壓 “疫”路相助

，我們介紹一種心理學(xué)調(diào)節(jié)情緒的方法—“敲擊減壓”，只需用手指輕敲我們身體的穴位點(diǎn)，配合積極的引導(dǎo)語(yǔ)即可釋放不良情緒。

　　敲擊減壓的操作步驟：

　　1.找到你的“壓力王事件”——最頭疼、最苦惱的事情，并使用盡可能詳細(xì)的提示語(yǔ)（“壓力王事件”帶來(lái)的感受）。

　　如：“壓力王事件”：“我現(xiàn)在特別害怕和恐慌，心臟莫名其妙地跳動(dòng)很快，因?yàn)檫@次新冠病毒的毒性更強(qiáng)了。”

　　2.用主觀焦慮評(píng)分為你的“壓力王事件”打分——如果最高為10分，最低分為0分。想想“壓力王事件”，你的情緒感受能達(dá)到哪個(gè)級(jí)別？如：我現(xiàn)在特別害怕和恐慌，我現(xiàn)在的情緒感受用“主觀焦慮評(píng)分”為7分。

　　3.認(rèn)真擬定一份引導(dǎo)語(yǔ)，把“壓力王事件”填進(jìn)空白處：盡管____，我還是選擇全然接受我自己。如：引導(dǎo)語(yǔ)：“盡管這次新冠病毒的毒性更強(qiáng)了，我很害怕和恐慌，心臟莫名其妙地跳動(dòng)很快，但是我還是選擇全然接受我自己的狀態(tài)。”

　　4.用你的一只手，將五只手指微微并攏成一個(gè)錘子的模樣，敲擊另一只手的手刀點(diǎn)，緊接著敲擊身體的8個(gè)穴位，同時(shí)將操作步驟3的引導(dǎo)語(yǔ)在心中默念或出聲說(shuō)3遍。

　　如：心中默念或出聲說(shuō)：“盡管這次新冠病毒的毒性更強(qiáng)了，我很害怕和恐慌，心臟莫名其妙地跳動(dòng)很快