，無法達(dá)到父母和老師的期望等，這些都會讓人產(chǎn)生心理緊張、挫折感，并喪失學(xué)習(xí)的信心。

　　從心理學(xué)上說，中學(xué)生心理壓力是心理壓力源和心理壓力共同反應(yīng)，構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程，是對某件事做出的應(yīng)激反應(yīng)，壓力過大會嚴(yán)重影響個人的身心健康。

　　那么，對于學(xué)習(xí)緊張，功課繁重的中學(xué)生來說，將如何應(yīng)對心理壓力，緩解學(xué)習(xí)焦慮，提高學(xué)習(xí)效率呢？

　　以下介紹幾種常見的中學(xué)生心理壓力應(yīng)對策略，以作參考：

　　1

、心靈手指操

　　當(dāng)學(xué)習(xí)緊張，出現(xiàn)焦慮情緒時，我們可以做做心靈手指操，方法如下：

　　第一步：首先伸出雙手，識別1-10的手指造型；

　　第二步：雙手大拇指相對表示“+”，雙手小手指相對表示“-”，雙手握拳相對表示“=”；

　　第三步：然后跟著做：

　　1+1=2

　　2+1=3

　　……

　　9+1=10

　　10-1=9

　　9-1=8

　　……

　　1-1=0

　　建議連續(xù)做5次以上。

　　2

、放松方法

　　“腹式呼吸445原則”，當(dāng)學(xué)習(xí)中壓力過大，焦慮煩躁時，可以進(jìn)行腹式呼吸放松，放松時可播放旋律舒緩、輕松的音樂，方法如下：

　　第一步：找一個舒適的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。注意先呼氣，感覺肺部有足夠的空間