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心理健康

高考前一周的心理調(diào)整（考前心態(tài)調(diào)整）

時(shí)間：2021-06-02 03:49:55 點(diǎn)擊：1366次

導(dǎo)語：六月份來臨了

，馬上，千軍萬馬過獨(dú)木橋的高考又要來臨了

。不知現(xiàn)在的考生們有沒有一絲絲焦慮呢

，又焦慮是很正常的，小編幾年前也剛剛經(jīng)歷了高考

，接下來就分析一下自己的經(jīng)驗(yàn)

，希望

　　六月份來臨了，馬上

，千軍萬馬過獨(dú)木橋的高考又要來臨了

。不知現(xiàn)在的考生們有沒有一絲絲焦慮呢，又焦慮是很正常的

，小編幾年前也剛剛經(jīng)歷了高考

，接下來就分析一下自己的經(jīng)驗(yàn)，希望可以幫到學(xué)弟學(xué)妹們

，高考前一周的心理調(diào)整非常重要

，關(guān)鍵是要抱著一顆“平常心”，不要自己嚇自己

。針對考生在最后一周容易出現(xiàn)的心理問題

，我們提出以下一些建議:

　　1.考前焦慮癥:如一想到考試就緊張激動，呼吸加快

，心跳加劇

，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動

。

　　專家建議:考生要“笑對高考”

，“快樂的心情是成功的一半”。找一兩件高興的事去做

，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事

，或者有意識地做些家務(wù)

，如整理自己的臥室、掃掃地

、擦擦桌子等

，陪父母聊聊天，出去散散步

，也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵

，找到慰藉

。

　　2.失去自信心，懷疑自己的能力

，覺得自己一定考不好

。

　　專家建議:自信心不足，重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實(shí)地掌握

，還存在知識空白點(diǎn)

，這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識

。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)

。

　　早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心

，克服自卑情緒

。或以偉人

、杰出人物為榜樣

。“榜樣的力量是無窮的”，優(yōu)秀人物

，遇險(xiǎn)不驚

、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場中要樹立的典范

，在心中樹立他們的形象

，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

　　3.越是臨近考試

，越是覺得知識生疏;越是拼命復(fù)習(xí)

，越是覺得掌握不扎實(shí)。

　　專家建議:這是心情緊張的具體表現(xiàn)

，屬于正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果

，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)

。

　　具體方法為:適當(dāng)參加文體活動.但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了

，立即放下書本，休息鍛煉

。即使在這時(shí)

，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

　　4.心情煩躁

，容易發(fā)脾氣

，對很小的事情也容易發(fā)火。

　　專家建議:在疲憊的情況下

，會出現(xiàn)一些不良情緒

，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步

，看看風(fēng)景

，平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑

、大哭

、打枕頭等，但要有度

，否則引起情緒失控

，只會適得其反。

　　5.懷疑自己得了“健忘癥”

，不僅對所學(xué)知識常常遺忘

，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

　　專家建議:這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課

，做一些放松訓(xùn)練

，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是:全身放松地坐在一張軟椅上

，腳撐著地

，兩臂自然下垂，雙眼微合

，深呼吸10次

。

　　吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體

。呼氣時(shí)要慢慢放松下來

，心中默念:我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手

、臂

，眼、腳都緩慢地默念幾遍

，同時(shí)專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感

。然后默念:我現(xiàn)在開始全身放松

，我感到非常輕松、非常的舒服

，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練

，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

　　6.身體狀況出現(xiàn)問題

，如嘔吐

、拉肚子、過敏等

。

　　專家建議:身體出現(xiàn)不適

，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好

，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會收到負(fù)效果

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？荚嚽凹炔豢煽崭梗膊豢蛇^飽

。

　　要忌暴飲暴食

，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺

、起床

，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素

，可以參照消除緊張感的方法使自己放松

，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少

。女生痛經(jīng)也須提前解決好

。

　　7.失眠，白天沒有精神

。

　　專家建議:不要硬逼自己入睡

，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。

　　如上床后熄燈

，躺下仰臥

，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣

。在第二次吸氣時(shí)

，默默地對自己說:“放松，放松

，……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想

。用這個(gè)方法來催眠

。不可急躁，不應(yīng)急于求成

。必要時(shí)可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥.

　　8.怯場

，一進(jìn)考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來

。

　　專家建議:考試前做好精神

、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情

。精神準(zhǔn)備除了要凋整好情緒外

，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著

、成功地通過考試

。

　　還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路，考場所在的學(xué)校

、樓層

、教室，考場位置和自己的座次

、編號甚至廁所的位置

。看考場后

，心里不斷暗示自己:我的座位真好

，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理

。

　　9.注意力難以集中

，走神，容易被外界的刺激所吸引

。

　　專家建議:當(dāng)注意力集中得不是很好時(shí)

，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時(shí)

，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多

。

　　有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下

，注意力就難以集中

。這時(shí)應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目

，不要做非常難或怪的題目

，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些

。

　　10.一緊張就想上廁所

，在考場上也總想上廁所

。

　　專家建議:這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻摹

？记皫滋烊裟苊刻扉e侃

、散步或娛樂一陣，保持心情愉快

，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生

。同時(shí)控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助

。

　　在考試當(dāng)天

，早、午餐少喝或不喝飲品

，少喝一點(diǎn)菜湯

。考完后則可適量飲礦泉水

，以供新陳代謝所需

。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量

，以免因口渴而飲水過多。

【溫馨提示】

　　雖然當(dāng)前國內(nèi)疫情防控形勢整體上處于平穩(wěn)狀態(tài)

，但做好疫情防控和安全工作

，依然不容有絲毫松懈。做好個(gè)人防護(hù)

，外出到人員密集場所和空間狹小封閉場所要全程佩戴好口罩

，保持衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手

，尤其用手接觸門把手

、電梯按鈕等公共物品設(shè)施后，回家

、飯前便后

、處理生鮮食品后，要用流動水和洗手液及時(shí)規(guī)范洗手

，必要時(shí)消毒

；家長和考生盡量減少非必要的外出與聚集，避免與境外或疫情風(fēng)險(xiǎn)等級為中

、高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)人員接觸

。

　　預(yù)祝廣大考生

　　都能考出滿意的成績！

　　高考

，加油

！

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