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怎樣才能正確宣泄憤怒情緒
？（如何有效發(fā)泄情緒）

時(shí)間：2021-08-27 07:56:23 點(diǎn)擊：1138次

導(dǎo)語：首先我們要建立正確的認(rèn)識(shí)，我們首先要知道生活中總會(huì)遇到不如意的人或事

，這是常態(tài)

，我們首先不能要求生活中不出現(xiàn)不好的人或事，也不要太苛求自己

，必須要是一個(gè)什么樣的狀態(tài)

，第

　　首先我們要建立正確的認(rèn)識(shí)，我們首先要知道生活中總會(huì)遇到不如意的人或事

，這是常態(tài)

，我們首先不能要求生活中不出現(xiàn)不好的人或事，也不要太苛求自己

，必須要是一個(gè)什么樣的狀態(tài)

，第二產(chǎn)生了情緒，可以跟聊得來的人去傾訴

，說出來以后不好的情緒就消一大半了第三去強(qiáng)大自己

，讓自己的要求和能力盡量一致，解決事情的時(shí)候去關(guān)注事情本身

，而不是得與失

，或者人或事讓你變得怎樣，別人怎樣看你

！希望能幫到你

！平時(shí)飲食也要清淡保證睡眠，不然也容易引起不好的情緒！

　　第一

，知道自己此時(shí)此刻憤怒了

，知道很重要，這意味著接納和允許自己此刻的本然狀態(tài)

，不評(píng)判不抗拒

！

　　第二，即不放任也不壓抑

，深呼吸再深呼吸

，在定靜中表達(dá)自己想表達(dá)的，如果還怒氣未消

，那么

，如果環(huán)境允許，單獨(dú)找個(gè)小空間

，好好釋放一下

，如痛罵，痛哭

，捶枕頭

，以一切你覺得痛快的方式進(jìn)行，并全程覺察著自己

，愛護(hù)擁抱自己此刻受傷的小心心

，當(dāng)你釋放完時(shí)，你心會(huì)空了

，干凈了

，平和了，此時(shí)

，你會(huì)知道自己接下來該怎么做了

！

　　最艱難的方法就是直接說我現(xiàn)在很憤怒。說一次不夠

，就說第二波

，再不然再來一回。一直說到你平靜下來為止

。而且只是聚焦在說這句話本身

，而不是說完我很憤怒就開始思維發(fā)散，說其他的東西

。這個(gè)其他可能包括讓你憤怒事情，也可能會(huì)聯(lián)系到這個(gè)事情里面的其他人

。一般當(dāng)你把注意力放到這些上面的時(shí)候

，會(huì)越說越生氣。但如果只是單純重復(fù)我很憤怒這句話本身則會(huì)慢慢平靜下來。

　　這句話本身是在表達(dá)情緒本身

。但你不能指望自己說這句話

，就會(huì)有別人出來怎樣。例如你嘴里說這句話

，實(shí)際想的是我說了

，趕緊有人出來安慰我，問問我發(fā)生了什么

?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘呶彝ㄟ^說這句話，可以讓別人去做些什么

，好達(dá)到消除憤怒的目的

。再不然別人看我憤怒了，就屈從我的要求了

。如果這些東西摻雜在這句話里面了

，同樣，也會(huì)越說越生氣

。

　　其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)

，這些個(gè)方法都不是最重要的，重要的是找到一個(gè)適合自己的

。就算砸東西

，咱們換砸一個(gè)塑料的軟的也算是方法上的一種進(jìn)步和嘗試。不要因?yàn)樽约旱姆椒ê推胀ǖ牟煌头穸俗约?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，每個(gè)人天生就是不同的

。所以，克服自己的發(fā)泄習(xí)慣不對(duì)

，克服自己不好的發(fā)泄習(xí)慣選擇一個(gè)更好更健康的才對(duì)

。

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標(biāo)題：怎樣才能正確宣泄憤怒情緒？（如何有效發(fā)泄情緒）
本文地址：http://www.0792xh.com/hynews/427.html
文章來源：

，堅(jiān)定信心”心理健康手抄報(bào)比賽 2021-01-11

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